Hvordan gå ned i vekt raskt hjemme Uten hjelp fra trenere, simulatorer og en radikal livsstil? Det er ikke nødvendig å være syv spenn i pannen for å komme til en åpenbar konklusjon: mengden mat, som spises på dagtid og mengden motor, så vel som intellektuell eller nervøs aktivitet i forbrenning av kalorier som mottas i kroppen, bør balanseres. Og hvis balansen blir forstyrret i retning av overdreven innrømmelse av deilig mat eller, den samme, i retning av mangel på energikostnader, må du før eller siden tenke på hvordan du kan gå ned i vekt hjemme raskt. Dessuten vil jeg vanligvis gå nedover i overvekt uten spesielle tidskostnader, så vel som uten ubehag. Det vil si om mulig å gå mot intelligensen, at skjønnhet krever offer.
For en kvinne er interesse alltid viktig. Når det gjelder å gå ned i vekt, bestemmer hun selv hvor mye og hvorfor det er nødvendig å gå ned i vekt. Det viktigste ønsket om å se mer attraktivt, yngre og sunnere ut. Ofte er oppgaven å gå ned i vekt for å tiltrekke oppmerksomheten til den ønskede mannen eller til og med holde mannen sin. På en eller annen måte er en slank figur en prestasjon, som selvfølgelig har en betydelig pris. Det er lettere for en vakker kvinne å gå gjennom livet: unge mennesker ser på henne, på jobb blir de oftere oppvokst i posisjon. En slik kvinne virker mer vellykket. Med et ord, må du kontrollere vekten din! Så hvordan får jeg dette flaks?
Hvordan telle kalorier daglig og raskt gå ned i vekt hjemme
Overraskende nok er det ganske enkelt å "starte" raskt vekttap hjemme uten harde begrensninger og sult. Det viktigste i denne tilnærmingen er Kontroller alltid og sammenligner mengden energiforbruk og innkommende kilokalorier. Når det bare er tre eller fire ekstra centimeter i midjen, er det ganske nok til å feste seg til riktig strømmodus, redusere delen eller sitte på "tre enkle dager" -diett. Disse elementære tiltakene vil tillate deg ikke å forlate de vanlige rettene, og følgelig ikke oppleve stress og sammenbrudd senere.
Enkle regler vil bidra til å gå ned i vekt raskt hjemme, husk dem:
- Spis gjerne alle de vanlige rettene;
- Kalorikontroll er imidlertid nødvendig for å justere det daglige kostholdet optimalt;
- Du kan uavhengig velge eller intens mild metode for vektkorreksjon.
I tillegg til det ovennevnte, for raskt å gå ned i vekt, er det tre poeng til:
- Fest alltid antall konsumerte kalorier: Det spiller ingen rolle hvor du spiser: hjemme eller besøker;
- omtrent bestemme energiforbruket ditt i kilo-kalorier per dag;
- Veier daglig om morgenen.
Det er ikke litt viktig her Tilstedeværelsen av et klart mål når du går ned i vekt, som du har tenkt å nå eventuelle kostnader, rekkevidde.
Det er bevist at for raskt vekttap i hjemmet er det nødvendig at omtrent 7700 kcal for hver kg overflødig masse forsvinner. Mer presist, for å skille seg ut med et kilo uønsket fett, er det på noen måte nødvendig at enten kroppen ikke mottar disse kaloriene, eller utfører 7700 kcal mer enn kostholdet mens du opprettholder kostholdet er uendret.
Studer kaloriinnholdsbordet. Alt er enkelt her. Det er vanskeligere å håndtere uttrykk for energiforbruk i kalorier. Vi brakte under noen nyttige tall.
- Hjemme, med et stillesittende liv (fra sofaen til kjøkkenet og omvendt), vil kroppen bare kaste bort 1200 kcal per dag, så det er vanskelig å gå ned i vekt;
- Hos en gjennomsnittlig kontorarbeider som sjelden blir utsatt for stress og hjerneangrep, er energiforbruket litt høyere - omtrent 1800 kcal;
- Men-aktive trafikkledere bruker lett opptil 2800 kcal per dag;
- Hos kvinner med slikt arbeid øker også forbruket og er omtrent 2200 kcal.
Når du kjenner til mottaksnivået og den omtrentlige planen for kaloriforbruk, er det ikke vanskelig å velge en individuell og skånsom måte å gå ned i vekt raskt.
Hvilke produkter skal utelukkes for raskt å gå ned i vekt hjemme
Oftest krangler favorittoppskriftene dine med anbefalingene fra ernæringsfysiologer. Vær ærlig med deg selv. Om nødvendig Gå ned i vekt raskt med 10 kgDu bør sikkert ikke spise søtsaker eller majones. I det minste for den "aktive" perioden, nekt informasjonskapsler, limonade og andre velsmakende, men utvetydig skadelige produkter. Husk: Så snart menneskekroppen avslører enkle karbohydrater i seg selv, forvandler den dem umiddelbart til fettreserver på hoftene og midjen. Du vil ikke tro hvor raskt det er! Gjennomgå derfor kjærligheten din for lett fordøyelige karbohydrater. At dette er den mest velkomne og velsmakende maten er ikke annet enn fordommer. Lytt til deg selv: Hva krever kroppen egentlig: nøtter, meloner, frokostblandinger, sjømat?
Å spise hjemme eller på arbeidet med poteter, pasta, brød og andre karbohydrater av denne typen, vil ikke tillate å miste 10 kg til rimelig tid.
Sauser er de verste fiendene i midjen! Hvis du fremdeles ikke visste om det, er det på tide å kaste denne møkka fra kjøleskapet. Produktene ble tydeligere. Nå vil vi gi uttrykk for enkle regler slik at kiloene ikke kommer tilbake.
Hvordan raskt og effektivt gå ned i vekt hjemme
For raskt vekttap hjemme trenger du ikke bare disiplin, men også viljestyrke. Det er klart for alle at Titanic -innsats kan være pålagt å glemme sin egen latskap og begynne å aktivt utføre fysiske øvelser hjemme.
Bare gå ned i vekt hvis du spiller sport på en dag, 3 ganger i uken. Velg tiden nærmere middagen, til klokka 12 på ettermiddagen. Du kan også trene om kvelden, hvis du er mer praktisk for deg, men senest 2-3 timer før sengetid. Etter middagen eller en matbit skal passere minst to timer, ellers bør det ikke gjøres.
En forutsetning for suksessen med hendelser er å starte lekser med en oppvarming til fordamper kommer. Så varmes musklene godt opp. Oppvarmingen består oftest av pull -ups, løper på plass, knær over hoften. Hvis dimensjonene til rommet tillater det, kan du hoppe gjennom tauet, vri bøylen. Forresten, bøylen, eller Hulahup, elter spesielt musklene i magen og bukpressen.
Oppvarmingen kan videreføres med hovedøvelsene - å utføre føttene, holde på baksiden av stolen, gjøre “saks” eller “sykkel”.
For å gjøre rumpa sterke, og beina er strammet, er det nyttig å utføre knebøy hjemme. Legg hendene på beltet eller for å komplisere oppgaven på baksiden av hodet, trykk føttene mot gulvet. Knebøy i innånding (med en flat rygg). På pusten - startposisjonen.
En annen god måte å raskt vekttap hjemme er å gi belastningen på magemuskelen med belastningen. Så for å pumpe opp pressen, utføre øvelser for nedre og øvre muskler.
- For de nedre musklene: Ligg på gulvet, løft rette ben på utpust og senk den på gulvet.
- For de øvre musklene: Konsolider nå i en pålitelig støtte av bena. Hev saken til bena som ligger på gulvet, hold hendene på baksiden av hodet. Pust ut - overkropp fra gulvet til bena. Innånding - Gå tilbake til gulvet.
Det er nødvendig at begge disse øvelsene går på rad, uten hvile, i ett løp. Så mange ganger du trekker. Ideelt sett må du utføre tre tilnærminger for raskt å gå ned i vekt i magen.
Hvordan du raskt kan gå ned i vekt hjemme ved hjelp av folkemedisiner
De, som ønsker å redusere vekten med 10 kg per uke, kan også møte en slik plage. Kroppen angriper først stress og har ikke tid til å tilpasse seg en nedgang i maten. Så raskt går de første kiloene.
Men her er "fallgruvene": Etter aggressivt vekttap vil en intensiv vektøkning begynne. Fordi kroppen forbereder seg på et sultent liv og lager "aksjer": ordren er gitt for å akkumulere nyttige stoffer som kommer fra mat. Slik at dette ikke fungerer, på slutten av kostholdet, øker kostholdet veldig nøye.
- En vanlig årsak til overvekt er bare metabolske lidelser. Gresskar hjelper til med å gå ned i vekt. Gresskaret kan konsumeres som du vil: uavhengig eller for eksempel med proteiner eller andre grønnsaker. For eksempel hjemme er det nyttig å spise rå gresskarsalat med gulrøtter, gresskargrøt med hirse.
- For å rense kroppen under en diett, er det nyttig å drikke kåljuice. Den aktiverer metabolske prosesser, forhindrer avsetning av fettfett. Opptil 2 glass per dag anbefales det å drikke kåljuice, om morgenen - alltid på tom mage, deretter en time før middag.
- Bruken av koleretiske gebyrer basert på en løvetann, Immortelle og Volodushki vil hjelpe kroppen aktivt å dele fett og gå ned i vekt. Lite og gleder seg over resultatet!